吃完之后，我哭了，价钱太高了!不仅仅是肉

减少饥饿几次，吃三次，是许多女性为了减肥而采取的常规操作。

具体来说，女性的平均膳食摄入量为600千卡，暴饮暴食可达1800千卡，导致身体负荷激增，并造成许多问题。

英国研究团队的一项研究发现，每天卡路里摄入量达到正常的1.78倍（平均三餐）后，不仅体重增加，血糖和血脂水平也出现了惊人的变化。

可见的体重增加。

实验者在第二天早上检查体重时，发现过食的受试者平均增加了0.85kg。

你看，忍受了吃蔬菜的巨大诱惑，努力工作，饿了好几天，少了一点肉，做了暴饮暴食的努力，脂肪就像一只没有死的灰狼一样回来。

血糖水平呈直线上升。

当你的体重恢复时，你的血糖就会上升!

研究人员进行了葡萄糖耐量测试，发现与暴饮暴食前相比，暴饮暴食后血糖水平平均上升了17.1%。为了稳定血糖水平，参与者的胰岛素水平增加了16.4%。

还需要注意的是，胰岛素敏感性也降低了28%。如果胰岛素敏感性差，很容易引起高胰岛素血症，也很容易引起高血压、高血糖和心血管疾病等一系列问题。

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血液也在增加。

你看，问题是无限的，不是吗？

因为它含有太多的卡路里，身体无法消化它，当然是合成脂肪。在这项研究中，受试者在暴饮暴食前具有稳定的甘油三酯（TG）水平，但在暴饮暴食后显著升高。

综上所述，在吃得太多的日子里，身体不仅会反弹，而且还会导致胰岛素敏感性降低、血脂升高等问题，不仅会变胖，还会更容易走上慢性病的道路。

暴饮暴食标准是什么？

吃得比平时少一点也不能称之为暴饮暴食。例如，上述女性平均饮食的卡路里约为600千卡，而吃800千卡被认为是正常饮食，吃超过1200千卡被认为是暴饮暴食。

一些小小的建议。

1.你可以通过节食和锻炼来恢复饮食。

健康的成年人偶尔进食后，只需少吃一顿饭，第二天多锻炼，身体就能慢慢恢复。

2.抑制不住食欲，肉也要少

我们都知道胰岛素可以控制血糖水平，但是吃太多肉会降低胰岛素敏感性，从而影响我们控制血糖的能力。这肉很好吃，但不要吃。

3.你可以吃很多豆子，没问题。

虽然杂粮和豆类中淀粉含量较高，但吃的时候不要太担心。与脂肪相比，豆类不会降低胰岛素敏感性，并且富含膳食纤维，可以改善肠道微生物群。

4.最糟糕的组合，多个打击。

饮食恐惧不仅是脂肪，还有糖，高精制白淀粉。这种组合不仅降低了胰岛素敏感性，还使血糖水平迅速上升，从而增加了身体的负担。所以在节日里吃大鱼和甜食，还是合适的。

5.吃完饭后不要玩手机。

很多人吃了一顿大餐后，就变成葛玉横，玩手机，追逐戏剧，其实对身体不好。在这一点上，你可以出去散步，让食物慢慢消化。

6.吃东西之前先吃蔬菜。

如果你不能控制你的嘴，在进食前吃大量的蔬菜和水果，或者喝不加糖的豆奶或牛奶。这可以减少油腻食物的摄入量，并减少总卡路里摄入量。

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最后，提醒我们，健康的身体偶尔吃东西，问题并不严重。但是，如果你已经有了三个高度，那就不要一次吃得太多。除三高外，还应考虑胆囊疾病、胰腺炎、胃肠疾病等。

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