有营养的研究食谱？？

早餐可以吃鸡蛋，可以喝一杯牛奶，中午建议吃鸡肉、牛肉、豆腐，蛋白质含量高，可以增强记忆力，晚餐可以适量吃香蕉、苹果等水果。我也听了别人的话，Onlineである--___红豆包，牛奶，五香茶鸡蛋，花生三片（生菜，胡萝卜，芹菜，煮花生）午餐：西红柿菜花（配料为西红柿、菜花）、卷心菜肉饺子（卷心菜、脊椎肉、蛋白、海米）、红豆饭（配料为米饭、红豆）晚餐：您的位置：知道爆料馆>地区>广东>三鲜（材料是猪肉、大老、坚果、年糕、配菜热狗（面包上的小红香肠），船粥（鱿鱼，刺皮，鱼片，煮熟的虾，油，米饭）午餐：西米扬米饭，猪肉，蘑菇，土豆，胡萝卜和卷心菜（米饭，猪肉，蘑菇，土豆，胡萝卜和卷心菜），豆腐蛋汤（豆腐和鸡蛋）晚餐：油麦菜（原料为油麦菜、大蒜泥）、肋汤、蛋糕或米饭（完）高考膳食指南考试前膳食指南：1.在改变食谱之前考试前的饮食不应该因为高考临近而故意改变。在考试前和考试期间的一段时间之前，膳食量不应比平时增加太多。饮食不应改变太多，尤其是在考试期间。第二，少吃主食。候选人的饮食，为了保证主食的摄入量，只要人们总以为没有主食，就可以多吃鱼、肉等食物，但实际上这些食物都可以补充人体所需的蛋白质，大脑的思维主要依靠葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖。3、吃鸡皮不要吃很多油腻的动物性食物。也不要吃太多的猪肉。油炸容易造成饱腹感，影响其他食物的摄入量，于康建议候选人多吃鱼，去掉皮鸡、牛奶、鸡蛋等食物，也可以煮一些绿豆粥、红桃莲籽汤等，放入适量的糖，既美味又热。4、咖啡会引起小便频繁，高考。考生在考试前需要多喝水，每天要确保摄入1500-2000mL，不要喝饮料代替饮用水。考生可以在考试前喝一杯茶或咖啡，但不要太浓。浓茶和浓咖啡具有兴奋作用，会影响睡眠。在考试期间不要喝咖啡，因为咖啡因的影响会导致频繁尿，影响考生的表现。5.零食要选择坚果。他说他可以吃食物，但你必须记住。油腻和坚果的食物，如甜瓜种子和花生，少吃，甜或太多奶油的食物也少。他建议，由于一些考生在读完一本书后就想马上吃点零食，所以他们可以选择吃黄瓜、水果等食物来有效地吃。你应该每天吃两个水果。水果和蔬菜富含营养素和各种维生素和矿物质，可以帮助缓解食欲不振和便秘。试着每天吃两片水果，大约500克。此外，尤康还表示，粗纤维蔬菜应少吃，如果没有正常的习惯，在考试前不要突然增加。“菠菜和胡萝卜可以提高记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，帮助考生集中注意力。7、厌食症患者应采用“羊草”法。如果考生在考试前压力较大，有食欲不振的感觉，家长可以将每日三餐改为4、5餐，增加餐的次数，采用“羊吃草”的吃法，在控制总量的前提下，不仅多吃一顿饭，还可以摄取考生一天所需的营养。您可以访问www.foodsday.com查看更多高考健康饮食常识版权声明：以上内容的作者已经申请了原创性保护，未经许可不得转载。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!

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