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这篇文章的专家：博士鲁丹：不二家

罗大伦在CCTV百场论坛上为中国医学专家演讲

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今天是夏至。白天很长，夜晚很短。伴随着接天莲叶的绿色和映日莲花的粉红色，一年中最热的季节登场。除了炎热之外，这个季节还多雨，江南地区进入了梅雨季节，有持续的雾蒙蒙的雨。

要喝冷饮，吹空调，除了雨水和湿气，夏天是湿气最重的时候。如果在阴天出现以下变化，则说明体内水分太重了：胃肠道不良，精神衰弱，四肢沉重，皮疹，雀斑增多。人体自然具有调节外界温度和湿度变化的能力，但有些人由于身体、疾病、生活习惯等因素，会造成体内水分调节失衡，影响身体健康。

此外，现代人运动少，吃得多，熬夜，压力大，消化功能就会受到抑制，水代谢紊乱就会发生。你是如何从身体中去除水分的？我们还需要改善我们的生活习惯。

第一步：避免环境潮湿

我们身体的水分，除了自身的新陈代谢问题外，还与环境有关。在许多情况下，潮湿和寒冷的环境中，水分更容易进入人体。在日常生活中，我们应该注意以下几点：

1.不要睡在地板上。地板潮湿很重，很容易进入人体，引起四肢疼痛。2.下雨天很少出门。3.请不要穿湿干的衣服，也不要穿湿的被子。洗完澡后，要彻底擦干身体，让头发擦干。4.如果房间里的湿气比较重，我们建议您打开更多的窗户来通风。如果外面的湿气也很重，你甚至可以打开风扇或空调，并使用这些电器来保持空气的对流。

第二种是米饭，淮山汤。

为了去除体内的水分，有很多我们经常吃的食物。例如：安比米、性味甘薄微寒、有益水消肿、肝脾除湿、舒肌除湿、清热排脓等功效;有小豆性平、味甜酸、肝脾腹泻、利水消肿的功效，大麦和小豆可以用水煮后食用，起到利尿、除湿，甚至美容的功效。

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此外，还可以选择红豆、福、淮山、党等，放入汤料、煮粥、喝水等，对利尿、除湿、水肿的人特别有效。

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第三步：你越懒越多锻炼

体内水分较重的人大多是油腻饮食、缺乏运动的人。这些人往往感到身体沉重，四肢虚弱，不想运动，但越是不喜欢运动，体内的水分就越多，随着时间的推移，不可避免地会有水分进入脾脏，引起一系列疾病。

运动可以减轻压力，促进器官的功能，并促进水分的排出。跑步，散步，游泳，瑜伽和太极拳等运动有助于激活血液循环，促进水分代谢。

第四步：吃清淡

消化系统与营养和水分代谢有关，最好的方法是适度均衡的饮食。葡萄酒，牛奶，脂肪和其他油腻的食物容易消化，容易引起腹胀和炎症。甜食会使身体产生过氧化物，从而使炎症反应恶化。

冷食、冰制品和冷食果蔬会停止肠胃的消化吸收功能，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、卷心菜、苦瓜等。烹饪时最好加入韭菜、生姜，以减少蔬菜的冷色。

第5话葱、姜、大蒜

韭菜、姜、大蒜不仅是家庭常用的调味品，而且还具有不可替代的药用价值。比如在家里试着做一个热姜汤，利用姜汤的神奇功效去除体内的水分，全身出汗后，疾病就会缓解，也可以应用于雨后预防感冒。

夏天的散步就在这里。

祝你有一个轻松的夏天。

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